新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛,如不及时干预治疗,以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是黄金时期。
 
    盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部 和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿 部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
    1、深呼吸运动  仰卧,双手放于腹部。吸气时,腹部尽量向内收缩,感觉胸腔慢慢扩大,呼气时放松。每天3次,每次5-10个。
 
    2、提肛运动
 
    仰卧位,两腿弯曲稍分开。吸气时收紧会阴及臀部肌肉,将臀部上提悬空保持10秒,呼气将臀部慢慢放松还原。每天3次,每次4-6个。
 
    3、臀部运动
 
    仰卧双腿弯曲并拢。将两侧大腿相互挤压,感觉臀部收紧。节律应为挤压—放松—挤压—放松。每次3-4次,每次10-15个。
 
    4、抬头运动
 
    吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
 
    5、腿部运动
 
    仰卧双腿自然伸直,左腿向上抬起,慢慢还原,再换右腿伸直上举。左右腿交替进行。每天2-3次,每次左右各4-5个。
 
    需要提醒的是,剖腹产的新妈妈,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。顺产者一天后,剖腹者三天后,可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做4个8拍。
 
    此外,产后运动一定要循序渐进,量力而为,在征求医生的意见之后再进行。不要急于减肥,乱吃减肥药,而要找对瘦身方法,持之以恒地锻炼。平时不要长时间维持 同样的坐姿或站姿,要经常起身活动一下,至少每隔一小时活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。这样可以促进下半身血液循环。此外,瘦身也一定要和 均衡饮食相配合,避免高热量,高脂肪的食物,还要保持愉快的心情,并对恢复身材充满信心。
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