女性在怀孕期间除了补充营养以外,还需要做适量的运动。通过运动,能够使孕妇的子宫更有弹性和力度,从而加快在女性在自然分娩过程中的收缩频率,更有利于顺产。
 
    美国一诊所专家为全世界准妈妈推荐3种能够帮助顺产的动作,麻麻们可以在怀孕期间试试,动作幅度小点哟!
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    1、盘腿对脚坐
 
    做法:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟往内侧拉,同时缓慢地降低两膝。
 
    作用:拉伸大腿和盆骨的肌肉,同时改善分娩时的体位,从而保持了盆骨的柔韧性,增强了血液循环。
 
    注意:在运动的同时一定要调整好自己的呼吸,如果觉得这个动作很难完成,可以靠墙而坐,但是后背一定要挺直。切记,一定要量力而为!
 
    2、墙面滑行
 
    做法:背靠墙面站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙滑行蹲下(坐姿),保持这个动作数秒,然后再往上滑至站立。反复这个多做数次(自己能接受的范围)。
 
    作用:有利于打开盆骨口,以给胎儿更大的空间进入产道。
 
    注意:运动时最好有人在一旁监护,以免不测。
 
    3、骨盆摇摆运动
 
    做法:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线上,收腹保持这种姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。最后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,继续重复之前的动作。
 
    作用:加强腰部肌肉,帮助减轻孕妇分娩时的背痛。
 
    注意:根据自己承受能力而停止。
 
    其实不需要很多种运动,只要把上述几种运动每天都重复做几次,持之以恒,这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛,而且也更助于孕妇产后的身材恢复。

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