据报道,怀孕生产是女人一生中造成肥胖的重要原因,可以说产后体重的控制会影响女性的生活质量。要想身材科学健康的恢复,催乳师培训告诉你还需要以下三个步骤:
 
    1、  不要着急大量进补
 
    许多妈妈为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水。其实,刚生完孩子催奶一定要慎重,不急于马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃的少,如果催奶之品服用过多,反而会容易导致奶水淤积、乳汁分泌不畅。以蘑菇汤等清淡汤汁为主,生产后,只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后,在适量加喝滋补汤,在熬炖时应撇去汤中浮油,既能避免引起宝宝肠胃不适,也有助于产妇保持身材。桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。
    2、  食物的多样化
 
    要注意食物的多样化,每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理,黑、绿、红、黄、白,既增加食欲,又均衡营养,吃下去后食物之间也可互相代谢消化。长此以往,身材自然纤细有度,肤色也会润泽亮丽。
 
    3、  产后适宜运动
 
    如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,新妈妈就能开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。但是要注意在整个产褥期不要用过度用腹压的运动,比如说上身的负重下蹲等,类似这样的动作要尽量减少。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大,甚至要用手术助产的新妈妈,要更加注意产后训练的时机。自然分娩的产妇,产后第一天就可以进行轻微的活动,如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候,一定要注意最好要等到产后42天以后,医生确定通过检查,看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现,新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装。产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。
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