催乳师培训:很多宝妈都会受到产后肥胖的困扰,带孩子做家务也让妈妈们没有充裕的事件进行系统的健身。
 
    其实产后减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。
 
    心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做。
 
    第一招:受刺激法
 
    原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
 
    做法:妈妈们可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
 
    提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
 
    第二招:奖励法
 
    做法:妈妈们可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
 
    奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
 
    提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。
 
    比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。
 
    这重量就是以前你身上多余的肉。
 
    第三招:避免单独进食
 
    原理:对于需要减肥的妈妈来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。
 
    在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。
 
    这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
 
    做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。
 
    此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
 
    第四招:走神法
 
    原理:有些妈妈对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。
 
    为此,建议妈妈们用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
 
    做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
 
    可以采取多种进食方法
 
    (1)意识进食法
 
    这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。
 
    (2)分食法三餐清肠
 
    分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
 
    第五招:固定地方就餐
 
    做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
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