催乳师培训:许多妈咪不知道产后乳房保养的方法,所以乳头裂伤、乳腺炎及乳房下垂的问题在门诊中层出不穷,为了要维持乳房健康及美观,有8招做法是不容妈咪错过的独门诀窍!
 
    如何保养乳房
 
    要拯救乳房健康,妈咪不可错过这8招实用的保养技巧,只要从日常生活一点一滴累积,相信生完孩子的你也依然能够拥有美丽的傲人双峰!
 
    1、避免让宝宝含着乳头入睡
 
    不少宝宝喝奶时,经常会喝到睡着,有些妈咪不忍心吵醒他,就让宝宝含着乳头继续睡。不过,高湿度环境是细菌的温床,如果乳头长期被宝宝含在嘴中,可能会引发糜烂现象,所以妈咪再怎么于心不忍,都不应让宝宝含着乳头陷入沉睡,最好的做法就是让宝宝在最短的时间内一次喝完母奶,到了4、5个月之后,再以副食品做为搭配,让宝宝逐渐离开母奶,进而减少对乳头的刺激。
 
    2、穿戴合适的内衣
 
    产后妈咪胀奶与没胀奶的罩杯差距可能颇大,增加一、两个罩杯是正常现象,有些妈咪怀孕前和产后胀奶甚至可相差四个罩杯,因此对产后妈咪来说,如何选择合适的内衣,也是一大难题。医师表示,妈咪在选择胸罩时,应以胀奶后的尺寸为淮,且挑选透气性佳、支撑性优良、包覆性佳、柔软度适宜及纯棉的内衣材质,并避免选购太多蕾丝、缝线及不符合胸型的钢圈;此外,有些妈咪可能会有左右边乳房不对称的困扰,建议请可选择为消费者量身订做的商家製做专属胸罩,或因应较大罩杯的乳房来购买内衣,才不会挤压到另一侧的乳头
 
    3、不可快速断奶
 
    如果快速断奶,就会让乳房迅速“消风”,使乳房肌肤变皱。为避免这种状况发生,妈咪应学会渐进式断奶,假设原本习惯每5个小时挤奶一次或亲喂宝宝,可转为每6个小时执行一次,持续一周后,再拉长至7个小时;如此一来,就可技巧性延长断奶的时间,也不会在短时间内对乳房肌肤造成太大的伤害。
 
    4、掌握正确的喂奶姿势
 
    除了妈咪抵抗力弱、没有定时排出母奶之外,如果只让宝宝固定吸吮某一侧的乳房,也会造成乳腺炎的发生。建议妈咪可以轮流使用多种哺乳姿势,不管是普通的抱法、橄榄球抱法、躺着喂或搭配抱枕,其目的是为了让宝宝吸到不同区域的母奶,藉此让妈咪乳汁都可顺利排空,且利用不同姿势喂奶也能避免肌肉痠痛。
 
    5、挑对食材吃
 
    欲维持胸部肌肤的弹性与大小,除了均衡饮食之外,妈咪还可多加摄取两大类食物,分别为含有雌激素及胶原蛋白的食材,雌激素代表食物为大豆、黄豆相关製品及山药,但要注意的是,妈咪需确认有无乳房和子宫相关的家族病史,若有家族病史,就不建议食用;胶原蛋白含量丰富的食物则为黑木耳、白木耳、鱼皮、猪脚,在食用猪脚时,应小心用油量,避免增加多余脂肪。
 
    6、平时可练健胸操
 
    为预防胸部外扩及下垂,妈咪平时可利用下班或照顾宝宝的空閒时间锻炼胸大肌及手臂肌肉,以下为三种简单的健胸操,供妈咪做为参考:
 
    1.双脚张开(可比髋关节稍宽),将双手推墙,保持与胸部同宽的姿势,再来回利用手肘推动身体,有点类似伏地挺身的动作。
 
    2.将一只手臂往前画圈,另一只手臂则往后画圈,来回重复数次。
 
    3.双手合十并互相推挤,两只手臂需与地面平行,维持数秒至数分钟。
 
    7、按摩搭配润肤产品
 
    过度推挤乳房肌肤,会使肌肤发生粗皮现象,医师建议,妈咪在按摩或挤奶时,最好搭配使用天然且保湿性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄榄油,才能维持肌肤润滑度、弹性及水分,预防肤质变粗。按摩时,妈咪可用护肤产品在乳房涂一个“米”字,由乳房外侧推至乳头,重复10~20下即可。
 
    8、选择适合的吸乳器
 
    吸乳器如果力道太强,一定会使乳头受伤,妈咪不应强迫自己一定要将母奶彻底吸出,以免过犹不及。医师说明:“每个女性的乳头及乳房都不太一样,业者只能以平均值来研发产品,并不代表适合每个妈咪,所以妈咪一定要慎选适合自己的吸乳器,且最好手动与电动交替,如此一来,既能预防粗皮,也可避免使乳头裂伤。”
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